Tempo de leitura: 1 minuto<\/small><\/p>
Cresce cada vez mais no Brasil e no mundo o n\u00famero de ciclistas \u2014 seja como forma de atividade esportiva ou recrea\u00e7\u00e3o. Andar de bike exige v\u00e1rios cuidados com o corpo, principalmente na alimenta\u00e7\u00e3o. Antes de subir na bike o ciclista n\u00e3o deve consumir alimentos pesados. Como exigem mais esfor\u00e7os em sua digest\u00e3o, estes alimentos comprometem o desempenho do organismo, al\u00e9m de poder causar dores e desconfortos no est\u00f4mago durante o trajeto. Evitar alimentos gordurosos, diur\u00e9ticos e ricos em cafe\u00edna, al\u00e9m de n\u00e3o esquecer a garrafa de \u00e1gua em casa s\u00e3o dicas indispens\u00e1veis. Confira dicas\u00a0sobre o que comer antes, durante e depois do treino:<\/p>\n
Alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino<\/strong><\/p>\n Antes de sair para pedalar sua alimenta\u00e7\u00e3o deve ser rica em carboidratos, de prefer\u00eancia com baixo a m\u00e9dio \u00edndice glic\u00eamico como biscoito integral, ma\u00e7\u00e3, morango e suco de frutas. Prote\u00ednas devem ser consumidas em baixas quantidades, pois ficam mais tempo no est\u00f4mago e consumem mais energia para serem digeridas. Alimentos ricos em fibras como frutas com casca, hortali\u00e7as cruas, as castanhas, as sementes e os farelos tamb\u00e9m devem ser evitados, pois podem causar desconforto intestinal.<\/p>\n Alimenta\u00e7\u00e3o durante o treino<\/strong><\/p>\n Para que a performance seja mantida por mais tempo durante um treino, \u00e9 importante manter os n\u00edveis de glicog\u00eanio elevados, portanto leve suplementos a base de carboidratos (gel, maltodextrina) e repositores hidroeletrol\u00edticos (gatorade, sports drink) para treinos superiores a uma hora. Leve tamb\u00e9m bastante \u00e1gua.<\/p>\n